बढ़ती उम्र के साथ शरीर के अंग धीरे-धीरे कमजोर होने लगते हैं। अगर आप कम उम्र में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन नहीं करते हैं तो आगे चलकर कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। हड्डियों की समस्या ज्यादातर महिलाओं को परेशान करती है। खासकर 30 से 40 साल की उम्र की महिलाओं को शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के कारण इन समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या 45 साल की उम्र के बाद रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ भी शुरू हो जाती है। इस वजह से थोड़ी देर बैठने पर कमर-जोड़ों, पीठ या घुटनों में दर्द होना आम बात है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की कमी होती है
महिलाओं में एस्ट्रोजन नामक एक विशेष हार्मोन होता है। जब महिलाएं 20-30 की उम्र में होती हैं तो यह अधिक मात्रा में बनने लगता है, लेकिन 30-40 की उम्र में शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन कम बनने लगता है। आहार में मौजूद कैल्शियम का शरीर ठीक से उपयोग नहीं कर पाता और महिला की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ये कमजोर हड्डियां कई तरह की समस्याओं का कारण बनती हैं।
इससे दिक्कत होती है
- ज्यादा कैफीन का सेवन करने से हड्डियां अंदर से कमजोर हो जाती हैं।
- ज्यादा प्रोटीन खाने से एसिडिटी होती है. इससे मूत्र में अधिक कैल्शियम उत्सर्जित होता है।
- कार्बोनेटेड पेय में फास्टेज की मात्रा अधिक होती है, जो कैल्शियम को कम करता है और हड्डियों को कमजोर करता है।
- अत्यधिक तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है। इससे रक्त शर्करा बढ़ जाती है और कैल्शियम भी शौचालय के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है।
- ज्यादातर महिलाओं में विटामिन डी3 की कमी होती है, क्योंकि उन्हें सूरज की रोशनी कम मिलती है।
- महिलाएं ज्यादातर घर के कामों में व्यस्त रहती हैं और अपने खान-पान पर कम ध्यान देती हैं। महिलाएं दूध कम पीती हैं जबकि कैल्शियम का मुख्य स्रोत डेयरी उत्पाद हैं।
- अधिकतर महिलाएं व्यायाम नहीं करतीं। इससे हड्डियों में अकड़न और अन्य समस्याएं होने लगती हैं।
हड्डियों की समस्याओं को ऐसे कहें बाय-बाय
- शरीर को प्रतिदिन 700-1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अपने आहार में दूध, दही, पनीर, पनीर, हरी सब्जियां, चौलाई के बीज, तिल, दालें, राजमा, छोले, बादाम आदि जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- रोजाना सुबह 9-10 बजे के आसपास कुछ समय धूप में बिताएं ताकि शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल सके।
- महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 5000 कदम चलना चाहिए इससे हड्डियों में नई कोशिकाएं बनेंगी।
- कुछ मेवे कैल्शियम से भरपूर होते हैं। बादाम, तिल, अलसी खाना शुरू करें। जिससे आपको कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन के, कई तरह के मिनरल्स, फाइबर मिलेगा।
- महिलाओं को अपना वजन नियंत्रण में रखने की जरूरत है। अधिक वजन घुटनों पर अधिक दबाव डालता है। घुटने जल्दी खराब हो जाते हैं। इससे जोड़ों का कार्टिलेज तेजी से घिसता है।
